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Schnellsten Wege zu muskulösen Beine mit Tanz oder Übung


Es gibt drei Muskelgruppen im Bein, die Sie auf Gebäude konzentrieren wollen. Die hamstrings auf der Rückseite des Oberschenkels, billige adidas schuhe die Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels und die Wadenmuskeln auf der Rückseite des Unterschenkels. Muskeln bewegen sich durch die so genannte "konzentrisch" und "exzentrisch" Kontraktionen. Dies ist der Auftraggeber und Verlängerung, die jedes Mal, wenn Sie bewegen auftritt. Wenn Sie Widerstand gegen die Muskeln anzuwenden, wenn sie sich bewegen, werden sie müde und Mikrorisse bilden. Die Muskeln reparieren sich dann und wachsen leicht in einem Prozess Hypertrophie genannt.

Tanzstile

Da tanzen die Interaktion zwischen Ihnen und dem Boden ist, praktisch jede Art von Tanz wird in den Aufbau Beinmuskulatur ideal. Obwohl jeder Tanz Sie werden wahrscheinlich alle Beinmuskelgruppen, einige spezifische Tanzarten besser für den Aufbau einzelner Muskeln geeignet sein können profitieren wählen. Zum Beispiel, wenn Sie in den Ballett plie, wie Sie Ihren Körper zu senken, es funktioniert Ihre Quads. adidas stan smith Wie Sie wieder steigen, es funktioniert die Muskeln in der hinteren Oberschenkelmuskeln. In Hip-Hop-Tanz, die Beine oft gebogen, so dass die oberen Beinmuskulatur wird ein gutes Training bekommen. In Salsa sind die Wadenmuskeln stark gearbeitet, weil das Körpergewicht oft auf die Kugeln des Fußes ist, wie Sie mit einem erhöhten Ferse stehen. in irgendeiner Form von Tanz Springen wird Beinbeuger, Quads und Waden bauen.

Mehr Beinübungen

Turbo-Boost-Beinmuskelmasse durch Hinzufügen zusätzlicher Beinübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und einbeinige Wadenheben zu Ihrem Tanz-Training. Ein Körpergewicht Kniebeugen mit Füßen, indem im Stehen etwas mehr als Hip-Abstand. Beugen Sie die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzt, Stoppen darüber, wo der Stuhlsitz sein würde. Vorwärts Lunges werden durch Schritt ein Bein vor durchgeführt und dann Absenken des Körpers, bis beide Beine in einem 90-Grad-Winkel sind. Für Kniebeugen und Ausfallschritte, halten Sie Ihre Knie über den Fuß und den Rücken gerade für die richtige Form. Einbeinige Wadenheben kann stehend mit einem Bein leicht gebeugt und dann auf den Ball zum Ausgleich des Fußes des Standbein, das Halten auf einen Stuhl zurück steigenden erfolgen.

Frequency Counts

Die Wiederholung ist, was es nimmt schnell Beinmuskeln zu bauen. Plan zum Tanzen mindestens zweimal in der Woche für eine Stunde pro Sitzung. adidas zx flux Fügen Sie mehrere Beinübungen, die die drei Hauptmuskelgruppen des Beines und tun zwei oder drei Sätze von 10 Wiederholungen arbeiten. Im Idealfall sollten Sie die Beinübungen auf drei oder vier Tage pro Woche, mit einem oder zwei Tagen Pause zwischen den Trainingseinheiten tanzen und auszuführen. Wenn Sie auf Ihre Ruhetage nicht wund sind, erhöhen die Wiederholungen von Tanzbewegungen und Beinübungen.

publié le lundi 17 octobre à 09:50

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