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Sprinten im Pool



Für die besten Ergebnisse Sprints im tiefen Ende, adidas originals schuhe billige so dass Ihre Füße nicht den Boden des Beckens zu berühren. Tragen Sie einen Schwimmgürtel um Ihnen zu helfen Auftrieb halten. Stehen Sie gerade im Wasser, die Ellenbogen gebeugt an den Seiten. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und so schnell wie möglich in das Wasser für eine Minute laufen. Fahren Sie die Knie nach oben hart und nehmen schnellen, kurzen Schritten, wie Sie laufen. Pumpen Sie Ihre Arme, wirklich Ihre Bewegungen übertrieben die Arme und Bauch zu arbeiten. Verlangsamen den Schritt zu einem Spaziergang für 30 bis 60 Sekunden, und dann den Sprint wiederholen. Ziel ist es für insgesamt 10 bis 15 Sprints. Versuchen Sie Ihr Wasser Sprinten Tempo mit Ihrem Sprinten Tempo auf dem Land zu entsprechen.

Variationen

Alternate Ihr Bein Aktion, während Sie im Pool sprinten Ihre Muskeln zu halten zu raten und zu wachsen. Zum Beispiel marschieren schnell mit den Knien hoch, erhöhen Sie Ihren Schritt, oder beugen Sie die Knie leicht an und schieben Sie die Beine schnell, als ob Sie Skifahren. Zur Steigerung der Intensität des Trainings, tragen webbed Handschuhe oder ein Paar von Wasser Gewichte halten, während Sie sprinten. Aqua Schuhe oder Wasserlaufschuhe bieten auch zusätzlichen Widerstand - einige sogar strategisch platzierten Finnen haben, dass Ihre Bewegungen mehr Flüssigkeit im Wasser machen helfen.

Tipps

erwarten, dass Ihr Körper nicht sehr schnell zu bewegen, billige adidas schuhe wenn im Wasser zu sprinten. Wasser ist beständiger als Luft so Ihr Tempo und die Geschwindigkeit wird natürlich sinken. Beginnen Sie mit nur einer 30-minütigen Sitzung pro Woche Wasser. Erhöhen Sie die Länge Ihres Trainings und fügen Sie zusätzliche Tage als Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Für eine Ganzkörpertraining, wechseln sich 30 Minuten Runde mit 30 Minuten Pool Sprinten schwimmen.

Sicherheit

Um Verletzungen zu vermeiden, wärmen Sie immer für 10 Minuten, bevor Sie sprinten Ihr Blutfließens zu erhalten und Ihre Muskeln für Ihr Training vorzubereiten. Zum Beispiel langsame Runden schwimmen oder sich langsam in den Pool joggen. adidas zx flux Kühlen Sie sich in der gleichen Art und Weise nach unten nach und nach Ihre Herzfrequenz in den normalen Tempo bringen. Üben Sie die richtige Form, wenn Pool Sprinten. Halten Sie den Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt, um zu helfen Ihrem Körper stabil und verringern Druck zurück. Arbeiten Sie immer in Ihrem eigenen Tempo. Pool Sprinten ist intensiv damit aufhören und Pausen nach Bedarf.



publié le mardi 25 octobre à 11:45

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